1-اگر ورزش می کنید بین ورزش آب و آب میوه بنوشید

2-ورزش های قدرتی انجام دهید

3-مصرف غذاهای نشاسته ای و پروتئین را افزایش دهید برای این منظور از موادی مانند :نان  برنج  ماکارونی  سیب زمینی گوشت  تخم مرغ   شیر استفاده کنید

4-از میوه های شیرین مانند : انجیر توت موز انار خرما انگور کشمش استفاده کنید

5-بادام زمینی و پسته استفاده کنید

6-بعضی از غذاها باعث افزایش اشتها می شوند مانند: آلبالو انار انگور به توت فرنگی زرد الو

7-از قندهای طبیعی مثل:عسل شیره

8-وعده های غذایی را زیاد کنید

9-صبحانه یک لیوان شیربا چند عددخرما بخورید

10-همراه صبحانه کره مربا عسل تخم مرغ گردو بادام کشمش خرما مصرف کنید

موفق باشی